kcal rano

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2248.13 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1236.47kcal 309.12g Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż [...]

[...] 2 szklanki mleka, kurczak z ziemniakami i ogórasami i sokiem marchwiowym, kefir z truskawkami, orzechy z żurawiną Warzywa: b mało, 3 nędzne ogórki dostarczono 2 069,8 kcal b: 154,1 g (29,8%) w: 200,9 g (38,8%) t: 72,2 g (31,4%) Ps. jutro będę liczyć miskę, ale jeść bardzo na bogato (makaron!!!!!), bo planuje nocną eskapadę [...]

[...] na dietę ... Ale staram się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie [...]

[...] V 150 g masla orzechowego + 2 łyżki oleju lnianego + warzywa Kcal: 2432,70 B : 96,73 WW: 66,19 T:194,35 Wiem ,że bazowalem na tym masle orzechowym ale on najlepiej podbija kcal a jestem nowicjuszem w tej diecie i dopiero co poznaje swoj organizm . Do tego mam problem z obliczeniem makroskladnikow nie wiem ile czego dawac . Doradz mi proszę ! :) [...]

[...] fit nutella :p 4. po treningu siłowym 85g ryżu+ 160g piersi z kurczaka+10ml oliwy pomiędzy 4 a 5 posiłkiem wpadła galaretka z herbaty owocowej, ale tego nawet nie liczę, bo kcal, prawie w ogóle, tyle co żelatyna. Poza tym z samego cardio dzisiaj spaliłem więcej kcal niż zwykle, wplatam też w dnt :) 5.wołowina rostbef 150g + [...]

[...] obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co uzbiera się z twarogu i warzyw. Do tego mono 10g rano (leci od wczoraj). Ogólnie czuję się nieźle, chociaż [...]

[...] na maszynie: 3x40 8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 9) wyciskanie hantli na poziomej: 2x12 – 15kg Dieta: W ostatnim czasie jem całkiem sporo lodów, żeby podbijać kcal. 1) ryż na mleku z WPC + gruszka 2) spaghetti + lody 3) jajecznica z serem żółtym, chlebem razowym, itd. + lody + migdały Kcal: 3300 B: 191 T: 106 W: 388 [...]

[...] że zrobię placki szpinakowe, no i rybę miałam w zamrażalce no to, że ją zrobię w piekarniku... Tak... Plany idealne, ale wykonanie i smak... Ble! Dziś strasznie mało kcal, ale po nieudanym obiedzie i kolacji uwierzcie mi. Naprawdę nie miałam ochoty jeść i tylko próbuję się uwolnić od tego smaku. Więc eksperymenty w kuchni to nie moja [...]

[...] niestety chleb się cały pokruszył i nie udało mi się zrobić tyle zapiekanek ile chciałem. Potem się okazało, że brat mi zjadł część lodów i nie starczyło, żeby podbić kcal więc skończyło się na jabłku i orzechach. Poza tym nie zjadłem dziś pełnych 3400kcal, bo wróciłem z uczelni o 21:30 więc doliczyłem sobie 40g WPC, które wypiję jutro [...]

[...] siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem ale zwykle jest mniej.

[...] zupa np pomidorowa po 3/4 h zjadam sobie znowu bułkę i na kolacje też i czasami jem jajecznice na kolacje i od razu przed snem zjadam 100g twarogu. Kiedyś obliczałam kcal dzienne to wynosiło ok 2100 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. [...]

[...] nie to tak nie mogl bym trenowac , choc nie wiem jakby bylo z moca na treningu.. no ale dla mnie to jako ciekawostka bardziej..czekam na info jak sie sprawdzi w praktyce u kolegi ;-) to jest bardzo złożona kwestia, najważniejszy jest podaż kcal wiadomo oraz nasycenie glikogenem oarz wiele innych rzeczy, ja tylko dałem przykład żeby spróbował

[...] od owsianych, a poza tym jak zjem rano płatki owsiane to przez resztę dnia mam nieźle gazy. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to jest chyba wszystko okej, bo jeżeli miałem 3900 kcal, 4000 kcal i nic nie szło to raczej po 3000 nie przytyje. Gainerem uzupełnia braki w diecie, bo wole go wypić niż siedzieć godzinę nad posiłkiem i jeść 0.5 kg ryżu czy [...]

[...] x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 9 + inerwaly 12 min na orbitreku, brzucha nie zdazylam bo juz bylam taka glodna.. DIETA Jak na dzien nog: B120/T65/W220 - tak wychodzi przy 1900 kcal - po treningu rano wciagam caly dzien jak odkurzacz i nawet nie czuje ze cos zjadlam ;-) Suple: jak codziennie czyli: rano: 2 x omega 3, 1x multiwitamina bez zelaza, 1 x [...]

[...] :-P wychodzę z założenia że dopóki kable na nogach są to jest ok :-D I faktycznie jak piszesz, wole podjesc wieczorem. Wiem ze jak rano zacznę to pod koniec dnia będzie 20 tys kcal na plus a tak jak z wieczora to max 10tys:-P do tego jak rano coś wrzucę np. czekoladę to ciężko na żołądku mam przez cały dzień a i sumienie jakieś takie inne :-P

[...] siady na 10x3 albo 54321, albo 54321 z tempem 51X0. Ostatnio bardzo mnie kusi to 10x3, ale dziś wyszło mega :-D Rano poczułem spory głód, więc trzeba pomyśleć nad podbiciem kcal i może z W. Już 4 tydz jestem na uciętych W i kcal z 3600 do 3000 i można wracać do dalszego masowania. Pomimo tego nie zjadłem jakoś dużo. Na głodnego zawsze miałem [...]

[...] fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż ostatnio. Ug leżąc – Prawie 6x6. Następnym razem pójdzie Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Taki jest zamiar, ale dziś kompletny brak apetytu. Żarcie leży na żołądku. Po nogach i HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z ciekawości rano [...]

[...] Jezeli chodzi o sen to sie wysypiam.. spie te 7-8h. Własnie mysle o tym reversie, zeby wejsc z tych 2500 na jakies 3200 i posiedziec z 2 tygodnie na tym i znowu uciac kcal ale nie duzo i od nowa redu tylze ze dorzucic aktywnosc - bede miał wiecej czasu w wakacje i od drazu po wakacjach- po egzaminach :) .. Mam clena w szafce z malaya - ale [...]

[...] nie miałeś diety, a przerzuciłeś się teraz na zdrowe odżywanie, to będziesz syty i najedzony, przyjemnie się będzie redukować ;) Skoro dajesz aeroby, to nie ucinaj tak dużo kcal, daj załóżmy 2300 kcal, zobacz jak Twoje ciało się zachowuje ważąc się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i [...]

[...] węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny [...]